¡Anda, muévete!

El Ejercicio Físico es esencial para la salud y la vida. Abandona el sendentarismo. Activarse es una manera poderosa de plantar cara a las enfermedades respiratorias, y mejora tanto el estado de salud general como el estado de ánimo.

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tablas de Ejercicio Físico
Muevete

El Ejercicio Físico en la historia clínica del paciente

Ideal Sedentarios

Los adultos que realicen menos de 150 min de Ejercicio Físico por semana y los niños que realicen menos de 420 min/semana deben ser clasificados como “sedentarios” al no cumplir con la cantidad recomendada de actividad física para mejorar su salud.1

El Ejercicio Físico aumenta el gasto calórico, favoreciendo la reducción de grasa abdominal, mejorando el control de peso y la obesidad. Cantidades de Ejercicio Físico menores a 1 hora diaria de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, con un gasto calórico entre 2.000 y 2.500 calorías semanales, mejoran los niveles de glucemia, pero no producen disminuciones significativas de peso.

Ejercicio Físico, pilar en la prevención del Asma

El Ejercicio Físico pautado de forma individualizada en pacientes asmáticos con un control aceptable de la enfermedad ha demostrado beneficios tales como la mejora de la condición física, el aumento del nivel de actividad, la adopción de hábitos más saludables e incluso la reducción de la inflamación o el descenso de la hiperreactividad bronquial.

Consejos nutricionales para los pacientes con Asma

¿Sabías que?

  • La obesidad abdominal dificulta la expansión del diafragma y por tanto disminuye la capacidad pulmonar.
  • La obesidad provoca un estado de inflamación crónica que favorece la inflamación bronquial.
  • La vitamina A protege las mucosas, sobre todo las del árbol respiratorio.
  • El aceite de oliva virgen extra tiene una sustancia llamada oleocantal que tiene una acción antiinflamatoria similar al ibuprofeno.
¿Sabías que?
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Mitos acerca de la Asma

La mayoría de personas con Asma pueden...

Tomar café o infusiones. (Máximo 3 tazas al día.)

Tomar café o infusiones. (Máximo 3 tazas al día.)

Tomar cualquier tipo de fruta

Tomar cualquier tipo de fruta

Comer pan. <br>Ideal si es integral.

Comer pan.
Ideal si es integral.

Menús

La alimentación es una parte importante de la dieta de una persona con Asma, por eso hemos preparado 2 menús semanales para ayudar a seguir una alimentación saludable.

Menús diseñados por el Dr Juan Madrid, endocrino.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno

Leche desnatada
Pan integral con aceite de oliva virgen

Media mañana

Una fruta

Comida

Ensalada
Lentejas
Pan
Fruta

Merienda

Dos yogures desnatados o un vaso de leche desnatada.

Cena

Judías verdes hervidas
Huevo pasado por agua
Pan
Fruta

Desayuno

Leche desnatada
Pan integral con aceite de oliva virgen

Media mañana

Una fruta

Comida

Ensalada
Macarrones con atún
Pan
Fruta

Merienda

Dos yogures desnatados o un vaso de leche desnatada

Cena

Verduras a la plancha
Pescado a la plancha
Pan
Fruta

Desayuno

Yogur desnatado
Cereales integrales.

Media mañana

Una fruta

Comida

Ensalada
Habichuelas con acelgas
Pan
Fruta

Merienda

Dos yogures desnatados o un vaso de leche desnatada

Cena

Brócoli al vapor
Tortilla francesa
Pan
Fruta

Desayuno

Leche desnatada
Pan integral con aceite de oliva virgen

Media mañana

Una fruta

Comida

Ensalada
Arroz
Pan
Fruta

Merienda

Dos yogures desnatados o un vaso de leche desnatada.

Cena

Sopa de verduras
Carne blanca
Pan
Fruta

Desayuno

Leche desnatada
Pan integral con aceite de oliva virgen

Media mañana

Una fruta

Comida

Ensalada
Garbanzos con bacalao
Pan
Fruta

Merienda

Dos yogures desnatados o un vaso de leche desnatada

Cena

Salteado de verduras
Huevo pasado por agua
Pan
Fruta

Desayuno

Queso fresco desnatado
Cereales integrales

Media mañana

Una fruta

Comida

Ensalada
Asado de pescado
Pan
Fruta

Merienda

Dos yogures desnatados o un vaso de leche desnatada.

Cena

Crema de verduras
Pescado a la plancha
Pan
Fruta

Desayuno

Leche desnatada
Pan integral con aceite de oliva virgen

Media mañana

Una fruta

Comida

Ensalada
Potaje de verduras
Pan
Fruta

Merienda

Dos yogures desnatados o un vaso de leche desnatada.

Cena

Puré de verduras
Tortilla francesa
Pan
Fruta

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Las opiniones vertidas en este apartado son de exclusiva responsabilidad del autor y no representan necesariamente el pensamiento de Chiesi España S.A.U. Las dietas y los ejercicios indicados a continuación han sido desarrollados por profesionales médicos expertos en la materia están pensadas para personas con patología leve-moderada. Sin embargo, aconsejamos seguir las recomendaciones de actividad física o dieta proporcionados por su médico o personal sanitario especializado. En cualquier caso, es aconsejable consultar su médico antes de empezar los ejercicios o las dietas indicados en estos apartados.

Empieza a cuidarte con los hábitos saludables.

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REFERENCIAS

1. Sallis R. Developing healthcare systems to support exercise: exercise as the fifth vital sign. Br J Sports Med. 2011 May;45(6):473-4. doi: 10.1136/bjsm.2010.083469.